「门百汇跑两项赛」探路报告

今年的门百不太一样。

我是说，和往届，甚至和你跑过的其它百公里都不一样。

当谈，最大的不同绝对不是名字变成了“门百汇跑两项赛”这么简单，这背后是包括规则、赛道、补给站设置的大变动。

普通的百公里，越野赛段和公路赛段彼此穿插，你需要在同样的规则、装备、补给安排下挑战这两种不同的地形，而在“门百汇跑两项赛”，它们泾渭分明。

60公里（累计爬升1700米）越野跑项目+42公里（累计爬升300米）马拉松项目构成了总里程102公里的赛道。

越野跑项目按照越野跑比赛的惯例，平均10公里一个补给站，第一个补给站甚至在16.5公里处，选手需要在起跑前携带足够水和适量补给。

马拉松项目按照马拉松比赛的惯例，5公里后平均每2.5公里一个饮水站，选手可以轻装前进。

同时，我们将在两者之间设置换项区，选手可以在此寄存越野装备，更换路跑鞋。

而其中真正的难度，就在于你跑完60公里越野之后的马拉松路跑能力。如何制定一个合理的体能分配计划，来保持稳定的力量输出，是你赢得这场两项赛的关键。

所以，赛前的这一篇探路报告就显得尤为重要。

（点击查看大图）

△文化广场

不大的广场，但是前六届的门百都是在这里起跑，它也曾是2013年北京TNF100的起终点，位于斋堂镇的正中央，斋堂镇政府对面。

平缓的上升

【 0～7.7公里（赛道最南端）】

△马栏村

赛道：斋堂文化广场~马栏村~赛道最南端转弯处

这一段至马栏村之前，是平缓的公路上升，一路有几处180度掉头的转弯，坡度不大（此段上坡约6公里，爬升300米左右），可以一路保持跑动的状态，不过因为起跑较早，天黑视线不清，身体也未完全舒展开，还是不要冲得太猛。过马栏村后转入土路，并逐渐开始下坡。

爬坡难度★★★

综合难度★★★

水库日出

顺着较宽的土路飞奔下山，途经废弃的大三里影视基地，就来到斋堂水库边（南岸），正值日出时分，晨曦中的水库应该风景不错。

△斋堂水库

沿着水库边的土路一路跑上大坝，穿过坝顶闸门右转，沿109国道边下坡500米（此段请按指示奔跑，不要越过隔离锥筒并听从志愿者和工作人员的指挥）即到达CP1爨柏景区路口。

爬坡难度★

综合难度★★

北京最美村庄

△爨底下村

赛道：爨柏景区路口～双石头村～爨底下村～柏峪村～柏峪停车场

此段以公路上升为主，穿插土路和碎石路（12公里上升约500米），经过几个风景不错的古村落和爨底下村口的一线天景区。爨底下村始建于明朝，村内遗留了许多明清年代的院落，曾被评为北京最美村庄。此段整体难度不大，但持续的上升还是要保持好自己的节奏，不要被其他选手带快，稳定住心率。

爬坡难度★★★

综合难度★★★

△马鞍梁远眺灵山

赛道：天津关~黄草梁~实心楼~四岔~马鞍梁

此段是整个比赛最大的上升路段，一路沿山间小径爬升至赛道海拔最高点黄草梁（1660米，紧临十里坪，可眺望北京最高峰“灵山”），之后缓降至实心楼，经四岔到达马鞍梁（CP3），累计上升达到700米。不过黄草梁属于成熟户外穿越路线，路况好，风景迷人，且此段距离不长，应该比想像中容易。下坡路段个别地方又窄又陡，注意别崴脚。

爬坡难度★★★★

综合难度★★★★

熬人的大裂谷

△龙门沟

赛道：马鞍梁～向阳水～大裂谷（龙门沟）～八里石堂～龙门口村～沿河口村～龙门口三岔～沿河城三岔～沿河城村（古城山庄换装点）。

此段是漫长的龙门沟，一路下降超过20公里，累计下降超过1000米，在幽静、狭长的峡谷中一路蜿蜒而降，路面宽阔，又有荫凉，想起来就很惬意。别忙，跑过这条沟的老司机会告诉你，这段一点也不轻松。同样的风景，2、3公里是惊喜，5、6公里是过瘾，长于10公里，就是审美疲劳了。

这一赛段，普通选手可能会跑到6分配速，高水平选手可能在5分以内或更快，但是不断重复的景色，让面前的路似乎无休无止，这是一种让人绝望的感觉，你可能在不知不觉中就会降速，甚至改为步行，对于关门时间紧张的两项赛，这可能是致命的。出龙门沟前有一段碎石路，比较硌脚。

过了龙门口村很快就跑到了斋幽路上，左拐500米就到了沿河城三岔口，比赛路线为右手方向，前行500米进入沿河古城，过戏台100米即为古城山庄换装点。选手们可在此放下水袋包，换上马拉松鞋，轻装应对后面的马拉松。当然，过了9小时你就不能再前进了，你可以在山庄里晒晒太阳，吃喝一番，等候车辆送去终点。

爬坡难度★

综合难度★★

重新出发的马拉松

从古城山庄出发，跑到沿河城村东口，再向向阳口村方向跑动约1.5公里至赛道第1个折返点，折返向西，直至沿河城三岔口，右转向北跑上斋幽路（幽州方向）。沿河城三岔口至幽州界的折返路线，一路沿永定河行进，两岸都是陡峭的山峰，山清水秀，风光迤逦。

△斋幽路

这一段是42公里马拉松项目的5～27公里，路面平缓，起伏不大，共有5个补给点，除了位于15.75公里的幽州界补给点之外，其余4个补给点都是重复使用的，也就是往返都可以利用。

而过了沿河城三岔口右转，很快便来到龙门沟三岔口，这里也是比赛的最后一个关门点，经过这里，选手即将开始最后一个近300米的大上升，这也将是选手最痛苦的一段，因为跑到这里比赛已经完成了85公里以上，这个上升能跑起来的选手恐怕有限。

近牛战村，赛道终于开始下降，此后直至终点有10公里的下坡路，选手可以慢慢提速，恢复节奏，借着下坡冲到5分配速以内不是难事。到了斋堂镇东口，经过最后一个补给点后，右转就是一条宽阔的马路，距离终点文化广场还有不到2公里，调整好呼吸，拿出你最漂亮的跑姿和笑容，迎接摄影师们的快门吧。

爬坡难度★★

综合难度★★★

门百汇跑两项赛，在百公里级别的比赛中，难度并不高。但是紧张的关门时间，漫长的大裂谷和后程完整42公里的路跑为完赛增添了不少障碍。

你不可以像在其它百公里比赛中一样能走就走，在疲劳的后半程也需要一直跑动才能保证不被关门。你的任务是在9小时内跑完60公里越野1700米爬升后（不要光看数据，门百的爬升比较集中，有很多路段可以抢时间。关键在于大裂谷，20多公里的下坡能不能跑起来，能跑几分配速），再在5个半小时完成一个上升300米的马拉松，较好的速度耐力和强大的内心是你可以连续完成这两个挑战的基础。

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